[...] x10 7/7/7 x8 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 (powtórka z rozrywki - sztywnieją mi wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie) 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już [...]
[...] x8 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 (powtórka z rozrywki - sztywnieją mi wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie) 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już [...]
[...] 22,5 x8 22,5 x6 15x10 17,5x10 20x10 22,5x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 (powtórka z rozrywki - sztywnieją mi wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie) 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już [...]
[...] 22,5 x8 22,5 x6 15x10 17,5x10 20x10 22,5x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 (powtórka z rozrywki - sztywnieją mi wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie) 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już [...]
[...] 4 x 8-10 30x10 50/50/50/50 x6 n/a n/a 7/7 x 10 + n/a (myślałam że uniosę te serie z mniejszym ciężarem, ale jak przyszło mi stanąć na tej felernej nodze, to przy drugiej serii już nie mogłam wytrzymać) n/a n/a 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 9,5/9,5 x10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko trzy serie [...]
[...] przysiadu, wcielam na stałe do planu. of kors przysiad już robiony jest też. przyczyna to kuper z galarety, nad którym chcę popracować. druga modyfikacja to dorzucenie serii w WL w ramach szlifowania techniki wg tutoriala Nightingala. no i trzecia zmiana to inne ćwiczonko na mieśnie brzucha, ukradzione Asi zresztą - wylatują wznosy nóg w [...]
[...] wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # trening konkret, dawno mi tak w kość nie dał. podobnie jak w poprzednich częściach planu dodałam małe intensyfikacje w postaci kończącej serii max dla bułgara i wykroku, no i zgapiłam z premedytacją izometrię dla HT z nowego planu kleine Hexe, które to rozwiązanie mi się okrutnie spodobało i jeszcze okrutniej [...]
[...] jak olimpijski ale krótszy, ok 1,4m. generalnie śmiem podejrzewać że ważył tylko 10 kg. a wówczas dzisiejsza seria wyszłaby bardzo blado88-O, bo załozyłam talerze 2x10, a w serii max 2x5. czyli wyglądałoby tak: 30/30/30/30/30 20x13 czyli nie wiem do końca, czy to przez zmęczenie z poprzedniego ćwiczenia to mi się wydawało takie ciężkie, czy hgw. [...]
[...] międzyseryjne też. Nightingal - miałabym jedno pytanie - czy w ramach urozmaicenia pasiłoby zamiast zwykłego wiosłowania sztangą dać wiosłowanie Pendlaya i robić je w serii łączonej z wiosłowaniem sztangielką? miałoby to sens? z ciekawostek - zamawiałam dziś suple, bo mi sie kończą niektóre no i z ciekawości wziełam pierwszy raz [...]
[...] wysokosc. Mam jedna drewniana lawke na silowni ale zeby sie na nia wdrapac musze wysoko zadrzec noge, kolano wychodzi poza linie bioder, wiec chyba jest za wysoka.Do 1 serii uzylam tej lawki potem postawilam na sobie 2 stepy. 2b. czulam plecy wiec chyba bylo ok 3a. wreszcie cos znajomego 8-) 3b. meskie %-) 4a. mysle ze jest ok 4b. [...]
[...] 1. nie wiem skad ta mega moc bo bylo goraco, dzuszno i tloczno wiec tak chyba na przekor wszystkiemu 2. okeeej 3- pod prawa lopatka cos mi sie znow odezwalo w ostatniej serii ale chyba jest pod kontrola 4a ok 4-b - strasznie trudne to jest @-| zaczynam sie zastanawiac czy wogole dobrze to wykonuje... 5-ok 6- to juz taka kropka nad i dla [...]
[...] porze faktycznie są ciężkie, później już jakoś leci :-). Dzisiaj nie było źle, obudziłam się 10 minut przed budzikiem, pewnie zmęczenie dopadnie mnie w ciągu dnia. Siła 6 serii łączonych +6kg Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach Filmik z ostatniej serii: https://youtu.be/8aksYb5zxmE 4 serie łączone Przysiady na jednej nodze do abmat po 5 [...]
[...] z szyną relaksacyjną na zębach. Dzisiaj wpadłam na nową miejscówkę, chciałam zrobić część treningu na zewnątrz ale jak cały dzień był skwar tak akurat wtedy padało :-P. 6 serii Podciąganie nachwytem 5/7,5/10/12,5/15/17,5kg 6/5/5/4/3/3 Co serię w czterech pierwszych Wyciskanie kettla stojąc 16/20/24/28kg 8/7/4/2 na rękę 5 serii Pompki na [...]
[...] jeszcze poziomkę, więc jestem zadowolony. 2. Czułem więcej siły niż ostatnio, ale nie dokładałem, bo idealnie dobrane obciążenie i jako urozmaicenie po każdej zrobionej serii od razu robiłem takie wybicia, to się bodajże nazywa swings, ale robiłem w kucznej wadze przodem i np. 1 seria = 1 powtórzenie + 15 kg obciążenia to tak samo robiłem te [...]
[...] gryf ~16kg), 8x21kg, 8x23,5kg, 6x26kg, 4(+1) 28,5kg Gryf był ten cieńszy, więc szacuję, że ma on 15-17kg. Przyjęłam do wypiski 16kg. Ostatnie powtórzenie ostatniej serii z dużą pomocą. 5. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 12x12kg, 12x13kg, 10x16kg Ponowny problem z wagą gryfu. Chłopaki mówią, że 12kg, ale wydaje mi się, że [...]
[...] to poszło, choć do przodu i bez większych problemów. Jednak niezadowolony z tego ćwiczenia. Wyciskanie z dechą 10cm - 2x5(70kg) No tu już ostatnie powtórzenie w drugiej serii dało popalić, choć byłem w stanie zrobić jeszcze jakieś 2 powtórzenia. Ogólnie jednak ostro w superserii: Brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25(10kg) i Francuskie w [...]
[...] Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 4x100kg, 3,2,3+1,2x110kg Czułem się na siłach do wykonania tego ćwiczenia. Ogólnie coraz lepiej na barkach układa mi się sztanga. W przedostatniej serii zmotywowany namowami qmpla asekurującego postanowiłem dać jeszcze jeden dodatkowy siad. Ogólnie głęboko to siadam. 2. Wyciskanie głową w górę - 8x65kg, 5+1,5+1,4+0x65kg [...]
We wtorek był trening. Nie zgodny z rozpiską, bo musiałem sobie odpuścić przed zawodami no i nie czułem się na siłach żeby zrobić ten trening na maksa. Zrobiłem 5 serii przysiadów na 100 i 115kg no i przysiady ze stojaków. Wieczorem kolana tak bolały, jak jeszcze nigdy w życiu. Wstałem rano, wypoczęty. Marsz na fizykę. Po fizyce do domu no i ryż [...]
[...] B2 Renagate Row 2x37kg ...........5x5 trening dal mi konkretny wycisk gyros z frytkami to chyba nie najlepszy pomysl na posilek przedtreningowy w czwartej serii MP w lewej rece zawiodla technika ale ogolnie jestem bardzo zadowolony z postepu w tym cwiczeniu Pullup ostatnie powtorzenie jak zwykle troszke oszukane ;] FP niby [...]
DT padme
